Sữa chua bao nhiêu calo? Ăn sữa chua có béo không và 5 lưu ý để ăn sữa chua đúng cách

Bạn ăn sữa chua hàng ngày nhưng không biết 1 hũ sữa chua bao nhiêu calo? Nếu ăn nhiều quá thì có mập không và cần lưu ý gì? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn biết 1 hũ sữa chua bao nhiêu calo, ăn sữa chua có béo không và 5 lưu ý để ăn sữa chua đúng cách nhé!

Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu sữa chua bao nhiêu calo, ăn sữa chua có béo không và ăn thế nào là tốt nhất nhé!

1. Sữa chua bao nhiêu calo

Sữa chua không đường bao nhiêu calo?

Nhiều bạn ăn sữa chua hàng ngày mà không biết sữa chua bao nhiêu calo. Thực tế, trung bình trong 100gr sữa chua không đường sẽ chứa tầm 85.3 calo.

Bên cạnh đó nó còn có nhiều chất dinh dưỡng khác như:

• Chất béo 2.5gr
• Protein 3.7gr
• Carb 12gr
• Canxi 110mg
• Chất xơ 0gr

Sữa chua có đường bao nhiêu calo?

Sữa chua bao nhiêu calo còn phụ thuộc nó có đường hay không. Trong 100gr sữa chua có đường sẽ có khoảng 105 calo. Do đó, khi mua 1 lốc 4 hộp sữa chua có đường thì tổng lượng calo sẽ là khoảng 420 calo.

2. Thành phần dinh dưỡng của sữa chua

Sữa chua đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người vì chứa các thành phần dinh dưỡng như:

• Protein: Trong 100gr sữa chua sẽ chứa khoảng 3.7gr protein, rất tốt cho sức khỏe. Nhiều người cũng không quá quan tâm sữa chua bao nhiêu calo mà chỉ chú ý đến lượng protein nó cung cấp.
• Chất béo: Sữa chua có đến 400 loại chất béo khác nhau, tỷ lệ còn tùy thuộc vào loại sữa làm ra nó.
• Đường: Sữa chua nguyên chất rất ít đường, nên thường nhà sản xuất sẽ thêm chất tạo ngọt như sucrose (đường trắng) hoặc đường hương liệu (từ 4.7 – 18.6%) làm cho bạn khó kiểm soát sữa chua bao nhiêu calo nếu không đọc hướng dẫn của nhà sản xuất.
• Vitamin và khoáng chất: Sữa chua nguyên chất chứa rất nhiều hàm lượng vitamin và khoáng chất như Vitamin B12 và Photpho rất tốt cho sức khỏe.
• Probiotic: Là loại vi khuẩn sống có tác động tốt và giúp cải thiện hệ tiêu hoá, giúp giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích,…

3. Ăn sữa chua có béo không?

Bên cạnh thắc mắc sữa chua bao nhiêu calo, nhiều người cũng tự hỏi ăn sữa chua có béo không? Thực ra, ăn sữa chua không làm bạn trở nên béo hơn vì sữa chua chứa ít đường, giàu protein và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ.

Với 8.5gr protein, sữa chua có thể giúp giảm cơn thèm ăn nhờ tạo ra một bữa ăn nhẹ giàu protein. Bạn sẽ có cảm giác no hơn và tốt hơn so với việc ăn nhẹ bằng bánh quy, phô mai hay chocolate.

Sự kết hợp của canxi, vitamin D và các axit amin có trong sữa chua có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo tốt hơn, xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn. Ngoài ra vitamin D có trong sữa chua ít béo cũng giúp cơ thể giảm cân rất tốt.

Do đó, người đang ở chế độ ăn kiêng có thể tham khảo việc ăn sữa chua mà không lo bị mập. Có điều, bạn cần xác định sữa chua bao nhiêu calo khi ăn và hạn chế thêm đường, sữa hoặc các thực phẩm khác (như phô mai, sốt socola, trái cây,…).

4. Cách ăn sữa chua đúng cách

Đôi khi, sữa chua bao nhiêu calo không quan trọng bằng cách ăn. Để ăn sữa chua đúng cách, bạn chú ý:

• Thời điểm ăn sữa chua tốt nhất là 1 – 2 tiếng sau bữa ăn.
• Không nên ăn sữa chua khi đói bụng vì sẽ khiến men lactic dễ bị phân huỷ, làm mất tác dụng của sữa chua.
• Không dùng sữa chua khi đang uống kháng sinh vì sẽ làm ảnh hưởng tác dụng của thuốc.
• Trẻ bị tiêu chảy hoặc biếng ăn có thể ăn sữa chua. Nó sẽ giúp dễ tiêu hoá, cân bằng lại vi khuẩn trong ruột.
• Không đun nóng sữa chua, sau khi bảo quản tủ lạnh có thể để 15 phút cho bớt lạnh rồi ăn.

Ngoài sữa chua thì sữa hạt cũng là loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nếu có điều kiện, bạn cũng nên sắm cho mình một chiếc máy làm sữa hạt thật chất lượng để làm sữa uống hàng ngày.

Hy vọng qua bài viết, các bạn đã biết được sữa chua bao nhiêu calo, ăn sữa chua có béo không và ăn thế nào là tốt nhất rồi nhé!