ĐẶT MỤC TIÊU GIẢM CÂN THỰC TẾ

Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi giảm cân là đặt ra những kỳ vọng không thực tế về số cân cần giảm và thời gian giảm cân quá nhanh.

Nếu bạn nói với bản thân rằng bạn sẽ giảm 4kg một tuần và sẽ giảm 20kg vào mùa hè này thì điều đó sẽ không thực tế. Nếu bạn đặt ra những mục tiêu rất phi thực tế như vậy và sau đó thất bại, bạn sẽ bị cám dỗ từ bỏ chế độ ăn kiêng và nghĩ rằng mình là một người thất bại.

Đặt mục tiêu cân nặng không thực tế thực sự phá hoại chế độ ăn uống và nỗ lực giảm cân của bạn. Dưới đây là một số công cụ có thể sử dụng để đặt mục tiêu giảm cân hiệu quả cho bạn

Giảm bớt kỳ vọng của bạn

Giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần là rất tốt cho sức khỏe, vì vậy nếu bạn tự cân vào cuối tuần và chỉ giảm được có 0,5 đến 1 cân thì đừng coi đó là thất bại. Hãy chúc mừng và tiếp tục tập trung vào việc giảm thêm 0,5 đến 1kg vào tuần tới

Hãy để ý tới tỷ lệ phần trăm, chứ không phải cân nặng

Nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh, bạn nên tập trung vào việc giảm 10-20% trọng lượng toàn cơ thể, không chỉ là số cân bạn muốn giảm. Vì vậy, nếu bạn nặng 90 kg và bạn sẽ giảm 9 – 18 kg thì hãy tính dựa theo tỉ lệ phần trăm cơ thể.

Tính toán khoảng thời gian giảm cân

Nếu muốn giảm 10 kg và biết rằng tỷ lệ giảm cân an toàn là 1 kg mỗi tuần thì hãy lên kế hoạch cho 9 đến 10 tuần để giảm được số cân mà bạn muốn. Ban đầu có thể điều này làm cho việc giảm cân có vẻ khó khăn hơn, nhưng nếu đặt mục tiêu vừa đủ và khoảng thời gian hợp lý thì quá trình giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Hãy cố gắng cắt giảm 500 calo mỗi ngày bằng cách tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn ít hơn. Giảm cân là một trò chơi con số, vì vậy hãy làm quen với những con số và cách sử dụng chúng để giảm cân.