LỜI KHUYÊN ĐỂ DUY TRÌ ĐỘNG LỰC GIẢM CÂN

Bất cứ khi nào bạn bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới, bạn thường rất lạc quan, tập trung, tích cực và háo hức. Nhưng khi tuần trôi qua và việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, có thể rất khó duy trì động lực để tiếp tục lựa chọn cuộc sống lành mạnh. Dưới đây sẽ là một số cách đã được thử và giúp bạn duy trì động lực để tiếp tục đưa ra quyết định về chế độ ăn uống của mình.

Dán hình ảnh cũ của bạn trên tủ lạnh

Tìm một hình ảnh của chính bạn mà bạn thấy xấu nhất; một bức ảnh được chụp khi bạn đang ở mức cân nặng nhất. Dán nó trên tủ lạnh hoặc tủ quần áo, nơi bạn sẽ nhìn thấy nó hàng ngày. Điều đó sẽ giúp thúc đẩy bạn không có ăn nhiều thêm nữa.

Đặt mục tiêu và phần thƣởng cho chính bạn

Viết ra một loạt các mục tiêu và phần thưởng. Những thứ như khi tôi giảm 2 kg, tôi sẽ mua chiếc váy đỏ tuyệt vời đó hoặc tôi có thể mặc lại chiếc quần jean bó mà ngày thanh niên tôi đã từng mặc

Sau đó, hành động!

Theo dõi tiến trình và tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành một mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho chính mình. Đặt mục tiêu và tự thưởng cho bản thân là một cách mạnh mẽ để duy trì động lực ăn kiêng vì bạn sẽ bắt đầu thực sự thấy kết quả tích cực của tất cả các rào cản khó khăn của mình.

Một bức tranh đáng giá 1000 từ

* Đi xem một số loại quần áo yêu thích và chụp ảnh những chiếc quần áo mà bạn muốn có thể mặc khi bạn có cân nặng lý tưởng. Ghim chúng lên cửa tủ quần áo, trên gương của bạn, bất cứ nơi nào bạn sẽ nhìn thấy chúng.

* Hãy tập trung vào cách bạn muốn nhìn khi bạn có cân nặng lý tưởng và hình dung sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.

Đọc những câu chuyện của những người đã giảm cân thành công.

* Đọc về thành công của người khác sẽ giúp truyền cảm hứng cho bạn để tiếp tục.

* Rốt cuộc, một ngày nào đó có thể ai đó đang đọc về cuộc đấu tranh của bạn với việc giảm cân như một cách để duy trì động lực và duy trì chế độ ăn kiêng của họ

Hãy thử những điều mới

* Đừng để bị mắc kẹt trong một loại thực phẩm hoặc chỉ một môn thể dục nào đó. Hãy thử những cách mới để tập thể dục. Tham gia một lớp học võ thuật, Yoga, Dance sport, Zumba… Rủ một vài người bạn chạy bộ vào cuối tuần. Bất kể mùa nào trong năm, chắc chắn sẽ có một số môn tập ngoài trời bạn có thể chọn để thay đổi thói quen của mình.

* Làm điều tương tự với thức ăn. Hãy thử một món ăn mới, hoặc chế biến một bữa ăn ít calo mà bạn chưa từng thử trước đây. Đăng ký lớp học nấu ăn và sau đó cố gắng chế biến lại món ăn đó với lượng calo thấp hơn.

Sử dụng biểu đồ giảm cân

Tạo một biểu đồ đơn giản ghi lại quá trình giảm cân của bạn. Cập nhật biểu đồ hàng tuần và treo nó trong phòng ngủ hoặc nhà bếp để nhắc nhở về việc bạn đang làm tốt như thế nào. Biết mình đang tiến bộ trong mục tiêu đạt được trọng lượng lý có thể giữ cho bạn có động lực để tiếp tục.

Tránh những ngƣời không ủng hộ hoặc phá hoại bạn

* Nếu bạn đang có những người bạn thích ăn đồ ăn nhanh và nói những điều chế diễu giảm động lực của bạn, thì đừng đi chơi với người đó nữa.

* Đừng mong đợi người đó sẽ giúp đỡ bạn trong mục tiêu giảm cân của bạn, hãy tìm một người bạn mới sẽ cùng bạn đi làm, ăn uống lành mạnh với bạn và giúp bạn có động lực để giảm cân. Giảm cân có thể là một cuộc đấu tranh thực sự và điều quan trọng là có một số người bạn mạnh mẽ, hỗ trợ, những người sẽ hỗ trợ bạn vì họ yêu bạn và muốn bạn khỏe mạnh hơn. Đôi khi, bạn bè có thể ghen tị khi một người bạn bắt đầu thực sự cải thiện cuộc sống của họ khi có một công việc mới hoặc đơn giản chỉ đang giảm cân. * Chẳng sao cả, bạn có thể phải sẵn sàng không dành thời gian với người đó nữa để hoàn thành mục tiêu của mình.

* Nếu gia đình bạn không ủng hộ mong muốn có được sức khỏe của bạn vì điều đó có nghĩa là họ không được ăn uống như trước, thì đừng để họ làm hỏng bạn.