CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG THÔNG THƯỜNG GIÚP GIẢM CÂN

Bạn không cần phải tuân theo một số chế độ ăn kiêng phức tạp hoặc ăn nhiều thực phẩm lạ hoặc từ chối thực phẩm tốt cho sức khỏe để giảm cân.

Tất cả bạn cần làm là ăn mỗi thứ một chút. Chỉ có một cách để giảm cân và giữ dáng. Chỉ có một công thức sẽ dẫn đến giảm cân lành mạnh và an toàn mỗi lần. Thực hiện theo công thức này bạn sẽ giảm cân và có thể duy trì công thức thành công này trong nhiều năm.

Tất cả những gì bạn thực sự cần biết về giảm cân là trong một điều

đơn giản này. Bạn đã sẵn sàng để học điều duy nhất bạn cần biết về giảm cân chưa? Đây là:

– Ăn lựợng calo nhỏ

Có lẽ bạn đã nghe điều đó trước đây. Đó là sự thật và đó là cách duy nhất mà bạn sẽ giảm cân thành công một cách lành mạnh và lâu dài.

Bạn thường ăn khoảng 1.800 calo mỗi ngày, đây là lượng calo được

khuyến nghị cho một người trưởng thành có cân nặng trung bình. Nếu bạn cắt giảm lượng calo hàng ngày xuống còn 1.500 thì cơ thể sẽ lấy thêm 300 calo năng lượng từ một nơi nào đó. Nó sẽ có được năng lượng bổ sung đó bằng cách đốt cháy năng lượng từ chất béo được dự trữ trong cơ thể. Điều đó sẽ khiến bạn giảm cân.

Có khoảng 3.500 calo trong 0,5kg chất béo. Vì vậy, để giảm 2kg, bạn cần đốt cháy thêm 17.000 calo. Bây giờ bạn có thấy tại sao những chế độ ăn kiêng và thuốc giảm cân thời thượng không thể hoạt động như họ nói không?

Không có viên thuốc nào có thể khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo như vậy. Chỉ cần giảm bớt lượng calo nạp vào và buộc cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng thì bạn sẽ giảm được cân.

Chế độ ăn uống thông thường không thực sự là một chế độ ăn kiêng theo nghĩa truyền thống. Nó là một lối sống. Thay vì hành hạ cơ thể vì thừa cân, bạn nên ăn mừng và cho nó ăn để khỏe mạnh.

Một chế độ ăn giàu ngũ cốc, trái cây và rau quả tươi, thịt nạc không có hormone và các thành phần khác kết hợp với tập luyện thường xuyên là cách tốt nhất và là cách duy nhất để có được vóc dáng cân đối.

Ban đầu, có thể khó thay đổi suy nghĩ của bạn về chế độ ăn kiêng.

Nếu bạn luôn bị thừa cân, có lẽ bạn đã dành nhiều năm ăn kiêng và ghét cơ thể của mình. Kiểu suy nghĩ đó không biến mất chỉ sau một đêm nhưng bạn có thể thay đổi cách tiếp cận chế độ ăn kiêng và cách bạn nghĩ về cơ thể mình. Cơ thể của bạn không phải là kẻ thù. Làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh và cung cấp cho nó những gì nó cần sẽ đảm bảo rằng bạn sẽ khỏe mạnh và hạnh phúc khi bạn già đi

Khi bạn thay đổi cách bạn tiếp cận thực phẩm và những gì bạn ăn, bạn sẽ nhận thấy rằng có nhiều năng lượng hơn, ngủ ngon hơn và sẽ dần thay đổi quá trình trao đổi chất để đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Bạn có thể bắt đầu chế độ ăn uống thông thường ngay bây giờ, không cần bữa ăn nào đặc biệt cả! Bắt đầu bằng cách gọi món cho bữa trưa tiếp theo của bạn hoặc uống một ly nước tốt cho sức khỏe thay vì nước ngọt có đường. Khi bạn ở cửa hàng tạp hóa sau giờ làm việc, hãy nghĩ xem đâu là lựa chọn tốt nhất để ăn uống lành mạnh. Thay vì với lấy một chiếc bánh ngọt hãy với lấy một túi rau đông lạnh cho bữa tối. Nấu những loại rau đó với một ít cơm trắng và ức gà thay vì làm gói mì tôm cho xong bữa.

Kích thước khẩu phần cũng là một phần quan trọng của chế độ ăn uống thông thường. Hầu hết mọi người ăn gấp nhiều lần khẩu phần họ nên có trong mỗi bữa ăn

Dạ dày của bạn có kích thước bằng nắm tay của bạn

Hãy nắm tay lại. Đó chính là kích thước dạ dày của bạn. Bây giờ hãy nghĩ về bữa ăn gần nhất bạn đã ăn. Bao nhiêu thức ăn bạn đã đặt vào cái dạ dày nhỏ bé đó?

Dạ dày sẽ căng ra khi có nhiều thức ăn trong đó, đó là lý do tại sao bạn có thể không bao giờ nhận thấy mình thực sự đã ăn bao nhiêu. Khi bạn ngồi xuống để ăn bữa tiếp theo, hãy nắm bàn tay trước khi nhấc đũa và cố gắng không ăn nhiều thức ăn hơn mức bạn có thể nhét vào nắm tay đó. Ăn làm 4 đến 5 bữa nhỏ một ngày và mỗi bữa không lớn hơn nắm tay là cách giảm cân tốt hơn nhiều so với ăn 3 bữa lớn hàng ngày.

Để thực sự thấy bạn ăn bao nhiêu thực phẩm trong một ngày bình thường, bạn nên bắt đầu ghi nhật ký các bữa ăn.

– Ghi nhật ký các đồ đã ăn hàng ngày

Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm là một cách thực sự tốt để tìm ra bạn đã tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng tốt về mô hình ăn uống để bạn biết những gì cần thay đổi. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm có thể gây sốc cho một số người. Nói chung, mọi người luôn có xu hướng nghĩ rằng họ ăn ít hơn thực tế. Để bắt đầu ghi nhật ký thực phẩm, hãy lấy cho mình một cuốn sổ nhỏ để vừa trong túi hoặc ví của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng tính năng ghi chú điện thoại hoặc máy tính, nhưng hầu hết mọi người đều thấy rằng một cuốn sổ nhỏ là tốt nhất.

Vào mỗi buổi sáng, viết ngày ở đầu trang và sau đó trong cả ngày dành một vài phút để ghi lại những gì bạn đã ăn và thời gian ăn. Một mục nhật ký thực phẩm điển hình sẽ trông như thế này vào cuối ngày:

* 31/08/2024 thứ ba

* 07:00 Ăn sáng 01 bát bún gà

* 09:00 sáng Highland Café sữa đá

* 11:30 05 cái bánh quy tại văn phòng.

* 13:00 Ăn trưa tại văn phòng, xuất

* 25,000vnđ kèm 1 cốc coca

* 16:30 Cà phê Highland với kem

* 18:00 Ăn tối 3 miếng pizza

* 20:30 Hộp sữa chua

Làm điều này mỗi ngày trong 2 tuần và bạn sẽ bắt đầu thấy một số mô hình ăn uống xuất hiện. Bạn có thường ăn nhẹ vào lúc 16:30 không? Nếu vậy, sau đó bạn có thể bắt đầu mang theo một số đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp lành mạnh thay vì cà phê Highland. Xác định bạn thực sự ăn bao nhiêu có thể là một trợ giúp lớn khi bạn đang cố gắng thay đổi cách ăn uống của mình và áp dụng một phương pháp lành mạnh thông thường để giảm cân.

– Tính lượng calo và giảm cân

Một cuốn nhật ký thực phẩm cũng là một cách tuyệt vời để bạn xác định chính xác số lượng calo tiêu thụ trong một ngày. Vào cuối ngày, bạn có thể xem lại nhật ký thực phẩm của mình và tìm hiểu xem có bao nhiêu calo trong mỗi thứ mà bạn đã ăn

vào ngày hôm đó.

Có rất nhiều tài liệu tính calo bán trên thị trường cung cấp tổng số calo cho rất nhiều loại thực phẩm phổ biến và thậm chí cả đồ ăn nhanh để bạn có thể đếm chính xác lượng calo trong một bữa ăn.

Nếu bạn không muốn mua thì có thể tìm trên Internet. Có rất nhiều trang web chia sẻ miễn phí ebook tính calo.