Uncategorized
Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nhiều có mập không và 3 lưu ý quan trọng khi uống nước dừa
Th7
Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nước dừa bao nhiêu calo, uống nhiều có mập không và lưu ý khi uống nước dừa nhé!
1. Nước dừa bao nhiêu calo?
Uống nước dừa mà không biết 1 ly nước dừa bao nhiêu calo thì cũng sẽ khó kiểm soát được cân nặng. Thực tế, trong mỗi ly nước dừa (240ml) chứa khoảng 44 calo.
Ngoài ra, trong ly nước dừa còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như:
- Carbs: 10.4gr
- Chất đạm: 0.5gr
- Vitamin C: 24mg
- Khoáng chất: 64mg natri, 404mg kali, 0.5mg mangan và lượng nhỏ kẽm, sắt, phốt pho, magie và canxi
- Đường: 9.6gr
Tuy nhiên, 1 ly nước dừa bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào việc người pha chế có thêm đường hay không. Nếu thêm đường tinh luyện vào thì lượng calo trong ly nước dừa có thể tăng lên đáng kể.
Hơn nữa, với những sản phẩm nước dừa đóng hộp thì còn có thể có chất làm ngọt nhân tạo nên lượng calo cũng sẽ khác biệt tùy vào hãng sản xuất.
2. Uống nước dừa có béo không?
Thực tế, hàm lượng calo trong nước dừa rất thấp, chỉ 44 calo so với con số trung bình từ 400 – 800 calo một bữa ăn. Do đó, nhiều người thậm chí còn không quan tâm nước dừa bao nhiêu calo mà uống thỏa thích.
Thậm chí, nước dừa không gây béo mà còn mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể. Cụ thể, nước dừa giúp cơ thể cải thiện hệ tiêu hóa, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm thiểu được nguy cơ mắc bệnh béo phì. Bởi lẽ nếu cơ thể có tỷ lệ trao đổi chất dinh dưỡng thấp thì nguy cơ béo phì sẽ tăng ngay cả khi tiêu thụ ít thức ăn.
Nước dừa chứa chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ được cholesterol xấu, cải thiện độ nhạy của insulin. Nhiều nghiên cứu cho thấy uống nước dừa còn giúp cơ thể cải thiện được sức khỏe bộ phận tuyến giáp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất nên rất có lợi cho việc giảm cân.
Nhờ chứa nhiều khoáng chất và vitamin C, nước dừa giúp cho cơ thể duy trì được lượng nước tối ưu. Thậm chí, nước cốt dừa có thể giúp bạn no ít nhất 1 tiếng, duy trì cân nặng hiệu quả hơn.
3. Nên uống nước dừa khi nào?
Hiện nay vẫn chưa có nghiên cứu nào khẳng định thời điểm tốt nhất để uống nước dừa là khi nào, chỉ cho bạn biết cách xác định nước dừa bao nhiêu calo. Do đó, về cơ bản thì bạn có thể uống nước dừa lúc nào cũng được, tùy thích.
Tuy nhiên, để nước dừa phát huy công dụng tối ưu thì bạn vẫn nên uống vào buổi sáng, đặc biệt là khi đói bụng. Hàm lượng axit lauric trong nước dừa sẽ giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Bạn sẽ không cần quá quan tâm nước dừa bao nhiêu calo khi uống nước dừa vào buổi sáng. Song, bạn vẫn có thể uống nước dừa vào các thời điểm còn lại trong ngày, sau khi làm việc, trong bữa trưa hoặc chiều muộn, sau một ngày làm việc căng thẳng.
4. Những lưu ý khi uống nước dừa
Dù biết nước dừa bao nhiêu calo và tự tin rằng mình có thể kiểm soát được lượng nước dừa hàng ngày, bạn vẫn nên chú ý những nội dung sau.
Cẩn thận với người bị dị ứng
Thực tế vẫn có một số người bị dị ứng với dừa. Bạn đừng quá quan trọng nước dừa bao nhiêu calo mà nên uống thử một ít nước dừa trước. Sau đó, theo dõi sự phản ứng cơ thể xem thử mình có bị dị ứng hay không. Nếu có dấu hiệu bất thường thì không nên uống tiếp nhé!
Uống nhiều nước dừa sẽ ảnh hưởng sức khỏe
Nước dừa có chứa kali mà nếu tiêu thụ lượng lớn kali thì không tốt cho sức khỏe. Những ai có vấn đề về thận và tim, chẳng hạn như bệnh thận mãn tính hoặc đang dùng thuốc điều trị các bệnh này thì nên cẩn trọng khi uống nước dừa.
Nước dừa cũng chứa nhiều FODMAP – nhóm carbohydrate có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa, nhất là với những người bị IBS (hội chứng ruột kích thích).
Làm tăng đường huyết
Uống nhiều nước dừa sẽ làm tăng hàm lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến việc giảm cân. Lúc này thì nước dừa bao nhiêu calo cũng không quan trọng. Chưa kể, nước dừa còn chứa chất béo bão hòa vốn là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, đột quỵ hoặc bệnh tim.
Tạm kết
Hy vọng qua bài viết của NHA THUOC BINH AN các bạn đã biết được nước dừa bao nhiêu calo, uống nhiều có mập không và lưu ý khi uống nước dừa rồi nhé!
