5 LOẠI VITAMINS TỐT NHẤT GIÚP NGĂN RỤNG TÓC (DỰA TRÊN CÁC NGHIÊN CỨU ĐÃ THỰC HIỆN)

Nếu đang sở hữu một mái tóc mỏng,bạn có thể đang thiếu một số loại vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng.

Chế độ ăn uống liệu có ảnh hưởng đến mái tóc? Nếu không cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất quan trọng, nguy cơ rụng tóc có thể xảy ra. Chúng ta cùng tìm hiểu loại thực phẩm nào có thể chứa những chất dinh dưỡng quan trọng này. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng đã trao đổi với chuyên gia y tế trước khi sử dụng thực phẩm chức năng nhé!

Một điều quan trọng nữa đó là khi nói đến vitamin, nhiều hơn không phải là tốt hơn. Đôi khi quá nhiều có thể gây ra nguy hiểm.

1. Biotin

Biotin (vitamin B7) là một chất quan trọng đối với tế bào bên trong cơ thể. Thiếu biotin có thể là nguyên nhân gây ra rụng tóc, phát ban trên da và móng trở nên giòn dễ gãy. Lượng biotin trong cơ thể có thể thấp khi:

• Mang thai hoặc cho con bú
• Sử dụng một số loại thuốc kháng sinh hoặc các loại thuốc chống động kinh.

Hầu hết mọi người nạp đủ lượng biotin cần thiết từ chế độ ăn uống. Vitamin này có nhiều trong các thực phẩm như:

• Lòng đỏ trứng
• Các loại ngũ cốc
• Thịt

2. Sắt

Hồng cầu cần sắt để vận chuyển oxy. Nồng độ thấp sắt trong cơ thể có thể gây ra tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Triệu chứng bao gồm: mệt mỏi, xanh xao và rụng tóc.

Nguy cơ thiếu sắt sẽ xảy ra nếu:

• Bị rong kinh
• Mắc bệnh mãn tính
• Chế độ ăn thuần chay

Một số loại thực phẩm có thể giàu sắt như:

• Thịt đỏ, thịt động vật ăn cỏ
• Rau xanh
• Các loại đậu

3. Vitamin C

Vitamin C là vitamin rất cần thiết giúp ruột hấp thu sắt. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin C như:

• Trái cây có múi
• Rau xanh
• Ớt chuông

Ăn những thực phẩm có chứa sắt cũng một lúc với thực phẩm có chứa vitamin C sẽ giúp hấp thu sắt tốt hơn.

4. Vitamin D

Có thể bạn đã biết rằng vitamin D rất quan trọng cho xương của chúng ta. Nhưng bạn có còn biết rằng nồng độ thấp vitamin D trong cơ thể có liên quan đến việc rụng tóc? Da tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên vẫn có nhiều người không tổng hợp đủ vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Do đó chúng ta có thể tăng cường vitamin D trong máu bằng cách ăn mỡ cá hoặc uống các loại sữa tăng cường. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có những lời khuyên về các loại thực phẩm bổ sung phù hợp. Sử dụng magnesium cùng với vitamin D sẽ tăng cường tác dụng sinh học của cả hai.

5. Kẽm

Kẽm có thể giữ vai trò chính trong quá trình tạo protein của tóc và các tế bào khác trong cơ thể. Tuy nhiên cơ thể không thể tự tạo ra kẽm vì vậy cần cung cấp kẽm cho cơ thể từ thức ăn và thực phẩm chức năng. Những dấu hiệu của việc thiếu hụt kẽm bao gồm rụng tóc, lành vết thương kém và giảm vị giác hoặc khứu giác.

Nguy cơ thiếu kẽm sẽ tăng nhiều nếu:

• Đang mang thai hoặc cho con bú.
• Bệnh đường ruột hoặc tiêu chảy nặng.
• Mắc bệnh thận.

Kẽm có thể được cung cấp từ các thực phẩm hoàn toàn tự nhiên như:

• Động vật có vỏ
• Thịt
• Đậu
• Các loại hạt

Đừng chờ đợi, nhận biết các triệu chứng rụng tóc càng sớm càng có nhiều cơ hội tránh được những tổn thương nang tóc không thể hồi phục. Hãy đến khám cùng bác sĩ chuyên khoa da liễu ngay để bắt đầu hành trình hướng tới một mái tóc dầy đẹp hơn.