Uống bia có béo không? 5 Cách uống bia không tăng cân

Bia là một phần không thể thiếu trong các buổi họp mặt, tiệc tùng, đặc biệt vào dịp cuối năm, đầu năm mới. Tiêu thụ một lượng lớn như vậy liệu uống bia có béo không? Bài viết này, NHA THUOC BINH AN sẽ làm rõ bia bao nhiêu calo, nguyên nhân uống bia tăng cân và cách uống bia không tăng cân.

Uống bia có béo không?

Uống bia có thể ảnh hưởng đến cân nặng cả ở khía cạnh tích cực và tiêu cực. Muốn biết uống bia có béo không, bạn cần phải biết 1 lon bia bao nhiêu calo. Theo các nghiên cứu, một lon bia thông thường (khoảng 330ml) chỉ chứa khoảng 150 calo. Lượng calo này thực tế là khá ít và không đủ để gây tăng cân hoặc tăng hàm lượng chất béo trong cơ thể. 

Thêm vào đó, bia cũng chứa axit folic, vitamin, sắt, canxi và một số dưỡng chất khác có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều lon bia trong một khoảng thời gian ngắn, lượng calo tích tụ lên có thể góp phần vào tăng cân. Hơn nữa, bia chứa cồn, một chất có khả năng gia tăng lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ quanh vùng bụng.

Một điểm đáng lưu ý là nam giới thường uống bia nhiều hơn nữ giới, gấp khoảng 3 lần, điều này có thể dẫn đến nguy cơ béo phì ở vùng bụng cao hơn. Bia có thể ảnh hưởng đến hormone giới tính nam, testosterone. Uống quá nhiều bia có thể làm giảm mức testosterone, một hormone quan trọng cho quá trình chuyển hóa mỡ. Mức testosterone thấp có thể tăng nguy cơ tích tụ mỡ quanh vùng bụng.

Uống bia có tăng cân không? Nguyên nhân uống bia tăng cân, béo bụng

Theo kết quả khảo sát, Việt Nam xếp thứ 9 thế giới về lượng bia tiêu thụ trong năm 2020 với hơn 3,8 triệu kilo lít, chiếm 2,2% toàn cầu. Bên cạnh đó, tỷ lệ mắc béo phì của nước ta đang tăng nhanh nhất trong các nước Đông Nam Á, ở mức 38%. Những con số này càng chứng tỏ mối quan hệ giữa uống bia và tăng cân với thắc mắc uống bia có béo không. 

Uống bia nhiều làm tăng lượng calo

Uống bia nhiều có thể đưa vào cơ thể lượng calo đáng kể, đặc biệt khi bạn thường không giữ được kiểm soát trong quá trình uống. Mặc dù mỗi lon bia chỉ cung cấp khoảng 150 calo, nhưng nếu uống liên tục với số lượng lớn, calo sẽ tích tụ càng dấy lên thắc mắc uống bia có béo không. 

Cồn trong bia có tác dụng kích thích sự thèm ăn, khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Đặc biệt, thức ăn đi kèm với bia trên bàn nhậu thường không cân bằng về dinh dưỡng và năng lượng. Việc uống nhiều rượu bia có thể khiến bạn mất kiểm soát, say và mất nhận thức, dẫn đến việc không thể kiểm soát được lượng calo và loại thực phẩm mà bạn tiêu thụ.

Bia ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo

Khi bạn uống bia, khoảng 20% lượng cồn trong bia sẽ được hấp thụ vào máu và chuyển hóa tại gan. Quá trình chuyển hóa này tạo ra hai sản phẩm phụ chính là acetaldehyd và acetate. Khi não nhận ra sự hiện diện của acetaldehyd và acetate trong cơ thể, nó sẽ ngừng đốt cháy chất béo và tập trung vào việc loại bỏ các sản phẩm phụ này khỏi cơ thể.

Điều tồi tệ hơn là cơ thể sản xuất một loại chất béo khác có tên là acetyl CoA, là một sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa cồn. Khi bạn uống nhiều bia, lượng cồn cần được xử lý tăng cao, dẫn đến sản xuất lượng acetyl CoA lớn. Cơ thể chỉ có khả năng xử lý một lượng cồn nhất định trong một thời gian nhất định, khoảng 1/10 lon bia trong một giờ (tương đương 15 – 30 ml). Vì vậy, khi bạn uống nhiều bia, lượng chất béo acetyl CoA được tạo ra càng nhiều và thời gian ngừng đốt cháy chất béo càng kéo dài. 

Uống quá nhiều rượu bia nhưng lười vận động

Uống nhiều bia mà không duy trì lối sống vận động và chế độ ăn uống cân đối có thể dẫn đến tình trạng tăng cân và béo bụng. Khi tiêu thụ nhiều bia mà không vận động đều đặn, cũng như không tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, lượng calo tích tụ trong cơ thể sẽ tăng lên.

Vùng bụng là một trong những nơi thường chứa nhiều chất béo khi tích tụ. Chất béo trong vùng bụng có thể gây ra tình trạng béo bụng, tạo ra một lớp mỡ quanh cơ bụng. Hơn nữa, uống nhiều bia rượu có thể gây ra hiện tượng tăng cân nhanh chóng. Chất cồn trong bia rượu không cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng lại chứa nhiều calo. Lượng calo dư thừa từ việc uống bia rượu mà không đốt cháy sẽ góp phần vào tăng cân.

Cách uống bia không tăng cân, không lo béo bụng, tốt cho sức khỏe

Thẩm mỹ viện Ngọc Dung biết rằng có những cuộc tụ họp, buổi tiệc mà bạn sẽ chẳng thể nào né hay từ chối. Chính vì vậy, NHA THUOC BINH AN sẽ mách bạn những cách uống bia không tăng cân, bảo vệ sức khỏe nhé!

Uống bia có độ cồn nhẹ

Uống bia loại nhẹ, ít cồn là một cách hiệu quả để tránh tình trạng béo bụng và tăng cân. Cơ thể người trưởng thành có khả năng chuyển hóa chỉ 1g rượu mỗi 10kg cân nặng trong 1 giờ. Điều này có nghĩa là việc uống nhiều rượu sẽ đòi hỏi thời gian dài để cơ thể tiêu hóa hết cồn. 

Theo các nghiên cứu, người bình thường nên giữ mức uống cồn trong khoảng 10-30g mỗi ngày để tránh tác động có hại cho cơ thể. Một lon bia tiêu chuẩn 330ml có thể cung cấp hơn 15g cồn, vượt quá mức an toàn khi uống nhiều hơn 2 lon. Việc uống các loại bia ít calo như bia không cồn, bia nhẹ hoặc bia có cồn thấp sẽ giúp giảm lượng calo và giảm lượng carbohydrate trong cơ thể. Đặc biệt, việc chọn bia có lượng cồn thấp còn giúp tránh việc cơ thể ngừng đốt cháy chất béo, từ đó giảm thiểu sự tích tụ mỡ thừa. 

Cách uống bia không tăng cân: Uống chậm và từ tốn

Uống bia một cách chậm rãi và từ tốn là một chiến lược để giảm cân và duy trì sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng gan cần tối thiểu 1 tiếng để tiêu hóa một lon bia 330ml. Việc uống bia nhanh có thể làm giảm tốc độ đốt cháy chất béo dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

Ngược lại, uống bia chậm và với lượng vừa đủ có thể giúp cơ thể chuyển hóa tốt hơn. Khi uống chậm, cơ thể có thời gian để tiêu hóa cẩn thận giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và tăng khả năng chuyển hóa các đồ uống có cồn.

Uống nhiều nước lọc trước, trong và sau khi uống bia

Uống bia có béo không? Uống bia sẽ hạn chế béo nếu như bạn uống thêm nước vào trước, trong và sau khi uống bia. Uống nước trước khi uống bia giúp cơ thể kiểm soát lượng bia được tiêu thụ một cách hiệu quả hơn, làm giảm nguy cơ tiêu thụ quá mức. Trong quá trình uống bia, sử dụng nước lọc có thể giúp đào thải lượng bia khỏi cơ thể hiệu quả hơn giảm nguy cơ tích tụ chất cồn.

Sau khi uống bia, việc uống nhiều nước lọc sẽ hỗ trợ quá trình đào thải chất cồn nhanh chóng khỏi cơ thể. Nước giúp hòa loãng chất cồn, tăng lưu lượng tuần hoàn máu, và giúp rượu được loại bỏ qua đường tiêu hóa, hô hấp và nước tiểu. 

Bổ sung Protein trong khi uống bia

Bí quyết uống bia không béo bụng, không tăng cân và không say là làm chậm tốc độ cồn đi vào máu, cơ thể làm tăng lượng calo. Ví vậy trước và trong khi uống bia bạn nên ăn nhẹ hoặc bổ sung các thực phẩm giàu protein. Protein sẽ giúp no nhanh hơn, kiểm soát được lượng bia tiêu thụ. Sự no nhanh có thể giúp giảm khả năng tiêu thụ bia quá mức và hạn chế việc tích tụ calo dư thừa từ bia.

Hơn nữa, thức ăn giàu protein có khả năng hạ nồng độ cồn trong gan tới 40%. Điều này giúp giảm tiêu cực của cồn đối với cơ thể và hệ tiêu hóa. Nồng độ cồn thấp hơn trong gan có thể giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa, đóng góp vào việc kiểm soát cân nặng và tránh tình trạng béo bụng. Đây là cách uống bia không tăng cân được nhiều người truyền tai nhau và nay NHA THUOC BINH AN truyền đạt lại cho bạn để không còn sợ uống bia có béo không. 

Kết hợp các bài tập cùng với uống bia giảm cân

Tập luyện là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân và đạt được vóc dáng như mong muốn. Áp dụng các bài tập gym cường độ từ trung bình đến cao sẽ giúp đốt cháy calo, tăng cường sự trao đổi chất và giảm mỡ cơ thể. Đồng thời, tập luyện cũng có tác dụng làm giảm áp lực, tăng cường tinh thần thoải mái và làm da khỏe đẹp hơn.

Ngoài ra, khi uống bia trong quá trình giảm cân, hãy tránh kết hợp với đồ uống có gas như nước có ga, coca hay rượu. Sự kết hợp này có thể làm tăng CO2 trong dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và làm bạn dễ say hơn. Kết hợp với các loại nước uống giảm cân để việc tập luyện của bạn có thể đạt kết quả như ý.