Uncategorized
Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo giảm cân được không?
Th7
1. Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Táo có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, magie, kali,… Vì vậy, đây được xem là loại quả tốt hàng đầu, được nhiều người yêu thích, sử dụng mỗi ngày. Táo cung cấp nhiều dinh dưỡng nhưng lại chứa rất ít calo, trung bình một quả táo chỉ có khoảng 50 calo.
2. Lợi ích của việc ăn táo
Táo là một loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, các vitamin cần thiết. Vì thế, bổ sung táo mỗi ngày đem lại vô vàn lợi ích về mặt sức khỏe.
2.1 Tốt cho hệ tiêu hóa
Táo chứa một lượng lớn chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Thêm vào đó, vỏ táo chứa pectin là chất bảo vệ lợi khuẩn và sản sinh axit lactic trong ruột kết. Từ đó giúp cơ thể đào thải độc tố, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Xem ngay: Cách thải độc cơ thể tự nhiên đơn giản, hiệu quả
2.2 Táo cung cấp hàm lượng nước cao
Táo chứa hàm lượng nước cao, giúp bổ sung nước cho cơ thể. Ăn táo mỗi ngày giúp làn da của bạn khỏe hơn, căng mịn hơn. Lượng nước trong táo chiếm tới 85%, là loại quả giúp giải khát hiệu quả.
2.3 Tăng cường sức khỏe tim mạch
Táo có thể làm giảm cholesterol xấu nhờ chứa phenolic, tăng lượng cholesterol tốt, từ đó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, chất này cũng giúp giảm xuất hiện những mảng bám trên thành mạch máu, giảm nguy cơ gây ra các bệnh mạch vành và giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.
2.4 Kiểm soát cân nặng
Táo chứa rất ít calo (chỉ khoảng 50 calo cho 1 quả táo). Vì vậy, đây là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt. Thêm vào đó, táo chứa khá nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Vì vậy, bạn có thể ăn táo trước bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn, hoặc thay thế bữa sáng bằng loại quả này, từ đó sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
3. Một ngày nên ăn mấy quả táo là đủ?
Táo có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, cái gì nhiều quá cũng không tốt, bạn nên ăn một lượng vừa đủ. Bởi khi sử dụng quá nhiều táo, bạn có thể có những ảnh hưởng sau:
- Ảnh hưởng đến người bị bệnh tiểu đường: Bởi táo có chứa chất carbohydrate, khiến tăng lượng đường trong máu.
- Gây bào mòn, hỏng men răng: Táo có chứa axit, khi ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng.
- Các chuyên gia khuyến cáo, bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả táo một ngày. Bạn nên sử dụng đa dạng các loại thực phẩm, trái cây để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp táo với các loại hoa quả hay thực phẩm trong chế biến món ăn để tạo nên một bữa ăn dinh dưỡng.
Táo là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Sử dụng táo đúng cách sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý khi sử dụng loại quả này, đó là:
- Hãy lựa chọn táo tươi để đảm bảo chất dinh dưỡng
- Không nên chọn táo chín quá bởi khi đó chất pectin trong táo bị phá hủy, không tốt cho cơ thể.
- Nên rửa táo sạch sẽ và ăn cả vỏ. Vỏ táo chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ở người.
- Táo có thể sử dụng ngay cả khi đói. Khi đó, táo sẽ giúp kích thích nhu động ruột, giúp đánh thức hệ tiêu hóa. Vì thế, chọn táo trong thực đơn bữa sáng của bạn cũng là một ý kiến hay.
- Táo cũng có thể trở thành bữa ăn nhẹ tuyệt vời, đặc biệt với những người có nhu cầu giảm cân.
- Không nên ăn táo ngay sau bữa ăn. Bởi khi đó, dạ dày của bạn sẽ phải hoạt động tối đa. Vì vậy, hãy ăn táo sau bữa ăn ít nhất 30 phút để thức ăn trong dạ dày được tiêu hóa bớt đi.
- Không nên ăn táo vào buổi tối, bởi khi đó hệ tiêu hóa sẽ sản sinh khí ga, gây cảm giác đầy hơi, khó chịu. Thêm vào đó, axit hữu cơ có trong quả táo cũng có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày, gây cản trở nhu động ruột,… Do đó, ăn táo vào buổi tối sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe đường tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ.
Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn hiểu hơn những lợi ích mà quả táo mang lại, cũng như biết cách sử dụng loại quả này để phát huy hiệu quả cao nhất cho sức khỏe của bạn.
