Những lưu ý khi thực hiện giảm cân tại nhà
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng bạn nên cân nhắc khi áp dụng các cách giảm cân nhanh tại nhà, đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả như mong muốn:
Trong kế hoạch giảm cân, chế độ ăn kiêng đóng vai trò quan trọng và mang tính quyết định hơn so với chế độ tập luyện.
Không nên đặt mục tiêu giảm cân trong vòng một tháng, thay vào đó, mỗi đợt nên kéo dài ít nhất 3 tháng, đảm bảo giảm 500gr/ tuần.
Ăn khi cảm thấy đói, không nên nhịn đói hoặc chờ cơn thèm ăn lên đến đỉnh điểm mới ăn.
Ghi lại nhật ký ăn uống hàng ngày, lượng calo đã tiêu thụ để đánh giá được mức độ ảnh hưởng của thói quen ăn vặt không lành mạnh, dễ dẫn đến tăng cân.
Hạn chế ăn uống các thực phẩm thiếu lành mạnh hay tham gia tiệc tùng, liên hoan với thực đơn nhiều đồ ngọt, dầu mỡ,…
Ưu tiên thêm rau xanh và trái cây vào thực đơn hàng ngày, ít calo nhưng rất giàu vitamin cùng các nhóm khoáng chất có lợi.
Tuyệt đối tránh xa các món chiên, xào, nhiều dầu mỡ.
Chú ý về chế độ ăn chay, một số thực phẩm có thể chứa nhiều chất béo và bột đường.
Uống nhiều nước, đặc biệt là vào trước bữa ăn và ngay khi vừa ngủ dậy.
